毎日テレビ体操はしている(録画して)けど少し足りないかもと思ってサーキットトレーニングをプラス

腹筋、背筋弱いわ～、実感(´；ω；`)

時間がかかりそうな煮込みとか

ステッパーしながら鍋をかき回します

朝PCを立ち上げたら外へ出ていかなくなっちゃうので

家の中で運動だね

今、17:35で6486歩、ま、寝るまでには１万歩くらいいくかな？

ま、別に数字にこだわらなくてもいいけど

データ書き出しとか映画見ながら運動できるから

(きょうの歩数:7241)

 

映画やテレビを見ながら無理のない程度で何回にも分けて気楽に

睡眠の熟睡度が変わるね運動すると

ステッパーは慣れてきたら少しずつ長くできるようになってきたように思う

しんどくて返品しようと思ったけど、送料と半額取られると、と思ってやめた

慣れてくるもんだね

家の中で気楽にできる運動…真冬でもできるからいい

 

standing desk長時間無理ですぐにソファでPCってスタイルになっちゃうので

いい椅子を買おうと思ってます

で、家からあまり出ない私はこのスタイルがいちばん合ってます

youtube見たり映画見たりテレビ見たりはココなので、キーボード打たなくていいときは時々ながら見で運動します

ステッパーはかなりキツイので軽く２分くらいで１日トータルでと思います

で、横の踏み台に移ってテキトーに、です

このスタイル

 

MAPアプリによるとざっくり３キロだってさ

円山クラスまでいつもは地下鉄３駅分だけどきょうは歩いた

暑かったけどさすがの北海道、風が吹くと涼しくて気持ち良い

方向音痴の私でも北海道は碁盤の目

把握しやすい

買うものはないのでいろいろ見るだけ

どうせすぐに飽いて捨てちゃうから

 

元気をもらいたいのに同年代の婆あ集団がイヤでyoutubeで探しました

エアロビやステップ、ストレッチポール、リンパ、ヨガ系のクラスを受けてみたのでだいたいはどんなものか把握しました

自宅はいいですわ～、隣の婆あと接触しないしびちょびちょの汗拭いたり会話してる婆さんを見なくていいし、、、もちろんキラキラ女子やさわやか男子なら”若さおくれ～”みたいな迷惑婆さんになりたいけどさ(笑)

ロッカールームのチビや父兄、落ちてるおむつ等も見たくないし

トイレのチビの列にも入りたくないし

そんなこんなで少々損はしますが退会予定です

ストレッチポールと昇降台とダンベル、ヨガマットは持ってるので使います

ジョイントマットを敷き足したのでヨガマットは要らないけどね

簡単で汗が出るストレッチ＆ステップ＆ヨガ紹介します

私の「ともちゃんねる」のページの再生リストの中の「毎日運動」です

朝テレビ体操の録画(6:25はまだベッドだわな～)を10分

午前中に毎日運動の初めから４０分ほどやりました

ま、２０分とかいろいろくぎりがあるので好きにやっていこうと思います

北海道なんだけど、やりだして暖房止め、パーカー脱ぎ、二重サッシの内側開け、汗出ます

動きが簡単なのでまごつかずにできます←オススメ

 

ジムっていいんだけど、、、たくさんの高齢女性が参加するので←いちばん苦手な人種

WALKINGマシン等は個人個人だからいいんだけど、ストレッチポールとかエアロとか腹筋、リンパ、ヨガとかのクラスを受けたいけど、すごい人数で狭くなっちゃってるルームでやるわけ

いっぱい居るから婆あ集団の息使いがまず気持ち悪い、婆あ同士の会話がうざい、リンパマッサージもやりたいけど、配ってくれる使用物(タオルで作ったものでもう色あせてつぶれて毛羽立っている、ボールが入ってる褪せたソックスみたいなの)が清潔さに欠けるので気持ち悪いわけ、、、握りたくない。。。潔癖症じゃないけど、見ただけでオエってなる

だいたい平均年齢７０近いし怖い

たまに居るじじいの息使いも介護してるみたいで気持ち悪いし動きが高齢者っぽい

そうそう、介護センターみたいだ

クラスを受けないとなると利用価値は個人的な器具の運動だけ

とうぶんそれでいく？

携帯用手ピカジェル持参だけど。。。

ま、もう少し我慢すっか？

youtubeで似たようなのがアップされてるからそれを見ながらでもできるから

ま、とりあえず行くけど

(追記)娘のところに用事で寄ってかくかくしかじか言ったら”ウワ、鳥肌もん、そんなとこよくお金出して行くね”だって

行く気力余計失って部屋へ戻ってしまった

午後行けば、と思ったけど、、、午後はガキでいっぱいになる

は～(´｡･ωq)(pω･｡`)

 

今日は軽くしておきました

身体を開放する体操とリンパマッサージを受けてきました

平均私くらいの年齢の女性が95％

後ろにおっさんがいて呼吸がデカイので気になって、、、

クラス変わってもっと年配のおばさんが

と思ったらマットに寝てもすごい高さのファットなひととか

妊娠してるのかと思って顔をみたら…💦…みたいな

ま、昔から女性の集団は苦手だけど。。。

あちこちで世間話してるし

だいたい話が合うことはない

スタジオいっぱいの高齢者達の呼吸で、、、さわやかじゃないけど深呼吸

へへへへへへへへへへへなんだかな～潔癖症でもないからまいっけどミ☆⌒ヽ(*ﾟﾛﾟ)ﾉ

 

家族全員の世話で１週間縛られてたので、今日は久々

３つも受けてきちゃいました

エアロビ、筋トレ、ヨガ

センセが面白くてチョー楽しかった

あしたもイコ

 

連続で受けてきたのでもう汗びっちゃびちゃ

下着も全部汗まみれ

ジムにもシャワーあるけど急いで帰って自宅で

気持ちえ～わ

日曜だけあっていつもより若い世代もいた

きょうのクラスは受講者少なかった

でも次のヨガはいっぱいだった

受けたかったけどあまりに汗で帰った

２時間で500cc近くは水を飲む

あ～気持ち良いわ～+ﾟ｡*(*´∀｀*)*｡ﾟ+

 

ストレッチポールもってるわけ

使い方あまり知らなかったけどきょう教えてもらった

けっこうテレビ出てるトレーナーみたいで知られている

今度マツコデラックスといっしょに出るから見てね、なんて言ってた

家でもやろうと思う

筋肉ほぐれてないみたいで痛いとこがある

けっこう気持ちいい

きょうはストレッチと有酸素１時間半、ポール５０分で筋トレやらなかった…あしたもイコ

 

きょうのトレーナーはおじさんだった

使い方を軽く聞いたけどたくさんあるので忘れてしまうわ

ま、やってくうちにできるでしょう

右肩がまだ５０肩でうすら痛いのでやりにくい

エアロバイクやウォーキングマシンとかストレッチ系、合わせて２時間くらいやってきた

あしたもイコ

引きこもっていたのでけっこう楽しい

汗もかきましたわ

気分がいいですね運動すると…ってまだ２日目💦

さつまいも蒸かしてます

甘ーいさつまいも、ウマイ！

 

平日午前中…さすがに高齢女性ばっかし

チラホラ高齢おっさんも

平均年齢は私くらいかもう少し上かも

行ってすぐに”暑い”って思った

ロッカールームからみんな半そでで出てくる

私はというとヒートテックに長袖パーカー

耐えられないと思っていったん着替えに戻った

夏物の中から引っ張り出して着替えて再度行った

楽しかった

ヨガ系もやってきた

ビギナーに教えてくれる若い女の子のトレーナーがやさしくてすごく可愛かった

またあしたも行こうって気にさせてくれる

外に出るきっかけにもなるから友人のいない私にはうってつけでいい

帰りに遅いランチをしてきたけど、案の定おいしくなかった

ホテルレストランなんだけど

 

ナポリタン好きなのでこのランチに

ナポリタンは店によってうまいまずいがハッキリする

ここはまずい

麺は冷凍(味付き冷凍だろう)でダラダラの濃すぎる味

スープは高齢者弁当のような匂いで×

サラダのドレッシングはよくあるやつですきじゃない

これならかけてくれないほうがいい

デザートは片方ごりごりに硬い…古くなったパンみたい

すべて半分くらい残した

まだ帰ってウエルネスダイニングのほうがよかった？いい勝負か(ﾉω`*)ﾉ

きのうのウエルネスはまずかったからな～

やっぱ自分で作るのがいっちゃんおいしいわ

さーてあしたも行こう！

毎朝６時には起きるようにしてます

６時２５分にテレビ体操が始まります

ここで１０分間正しい体操をします

というのも小学校のときとか先生が教えてくれただらだらしたの(失礼、昔のことだから💦)とは全く違うシャキーンとしたのでないと効果がないようですゾ

毎日けっこう部分的に教えてくれるので毎日見てれば正しいラジオ体操ができます

次は９時５５分から５分間みんなの体操

１４時５５分から５分間日替わり体操

忘れないように５分前にアラーム設定をしてます

今までも朝のは毎日やってました

６時に起床します

時々間に合わない時は録画設定してあるので録画でやってます

数日前から１０分間増やしたので、１日２０分の体操です

夜は１１時には寝るようにしてます

入眠が病的に早いので、、、昨晩は幸せボンビーガールを見終わって(23時)

寝た、ら、朝スマホに娘からLINEが

時間は２３時２３分

頭のところに置いてあるスマホのLINE着信音が気が付かないくらいの熟睡

最近毎晩風呂に浸かるようになった

入浴剤が好きで香りを楽しみながらのんびり浸かる

それも熟睡の要因のようだ

それと先日紹介した軽いエアロビクスも交えてジムへ行かなくても十分な運動だと思う

にも効果が書いてあります

ラジオ体操の正しい形を紹介します

＊テレビでやらなくてもこのふたつを１日２回ほどやれば効果大みたいだよ

（ラジオ体操第一）

（ラジオ体操第二）

良かったらお使いください(*- -)(*_ _)いっしょに健康維持しましょう！

「毎日運動」ってのをカテゴリに入れた

ジムに通おうと思ってもらってきた申込書等書いたけど、通うのに自信がない

特に今から雪だし

自宅でも毎日できれば行かなくて済む、タダだし

やりたい時間にできるし

いいと思ったのをアップするのでよかったらやってみてね～

自宅で運動するのをクセにしたいのできょうはエアロビ

全部youtubeから探して再生リストに入れてやってみている

けっこうこれだけなら簡単

あまり凝ったのは覚えなくちゃならないから

これが簡単すぎるようになってから次へ行こうと思う

説明がダラダラとあるのはイヤなのでこれならいいよ