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札幌移住体験記(定住編)

カテゴリー "毎日運動" の記事

サーキットトレーニング10分

毎日テレビ体操はしている(録画して)けど少し足りないかもと思ってサーキットトレーニングをプラス
腹筋、背筋弱いわ~、実感(´;ω;`)



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ながらステップでいけそうか?

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時間がかかりそうな煮込みとか
ステッパーしながら鍋をかき回します

朝PCを立ち上げたら外へ出ていかなくなっちゃうので
家の中で運動だね
今、17:35で6486歩、ま、寝るまでには1万歩くらいいくかな?
ま、別に数字にこだわらなくてもいいけど

データ書き出しとか映画見ながら運動できるから

(きょうの歩数:7241)

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熟睡度が変わる

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映画やテレビを見ながら無理のない程度で何回にも分けて気楽に
睡眠の熟睡度が変わるね運動すると
ステッパーは慣れてきたら少しずつ長くできるようになってきたように思う
しんどくて返品しようと思ったけど、送料と半額取られると、と思ってやめた

慣れてくるもんだね
家の中で気楽にできる運動…真冬でもできるからいい

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絶対続く運動

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standing desk長時間無理ですぐにソファでPCってスタイルになっちゃうので
いい椅子を買おうと思ってます

で、家からあまり出ない私はこのスタイルがいちばん合ってます
youtube見たり映画見たりテレビ見たりはココなので、キーボード打たなくていいときは時々ながら見で運動します

ステッパーはかなりキツイので軽く2分くらいで1日トータルでと思います
で、横の踏み台に移ってテキトーに、です

このスタイル

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3キロ歩いてきました

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MAPアプリによるとざっくり3キロだってさ
円山クラスまでいつもは地下鉄3駅分だけどきょうは歩いた
暑かったけどさすがの北海道、風が吹くと涼しくて気持ち良い

方向音痴の私でも北海道は碁盤の目
把握しやすい
買うものはないのでいろいろ見るだけ
どうせすぐに飽いて捨てちゃうから

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バスより徒歩がいい

エアロビクス中に眩暈したこととか、肩をいためたことで運動をしてなかったけど、今日は天気もよく肩もだいぶなおったので出かけたということてす

4.6キロ歩きました

買い物とかランチとか乗り物乗らない方が便利だったので

運動した日は気持ちいいです

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自宅でエアロビ

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元気をもらいたいのに同年代の婆あ集団がイヤでyoutubeで探しました

エアロビやステップ、ストレッチポール、リンパ、ヨガ系のクラスを受けてみたのでだいたいはどんなものか把握しました

自宅はいいですわ~、隣の婆あと接触しないしびちょびちょの汗拭いたり会話してる婆さんを見なくていいし、、、もちろんキラキラ女子やさわやか男子なら”若さおくれ~”みたいな迷惑婆さんになりたいけどさ(笑)

ロッカールームのチビや父兄、落ちてるおむつ等も見たくないし
トイレのチビの列にも入りたくないし

そんなこんなで少々損はしますが退会予定です

ストレッチポール昇降台とダンベル、ヨガマットは持ってるので使います
ジョイントマットを敷き足したのでヨガマットは要らないけどね

簡単で汗が出るストレッチ&ステップ&ヨガ紹介します
私の「ともちゃんねる」のページの再生リストの中の「毎日運動」です
https://www.youtube.com/watch?v=VNkMvSHAODE&list=PL4DU7E8i2-7rquFxpe5Z_fVCG_uVNDevQ

朝テレビ体操の録画(6:25はまだベッドだわな~)を10分
午前中に毎日運動の初めから40分ほどやりました
ま、20分とかいろいろくぎりがあるので好きにやっていこうと思います

北海道なんだけど、やりだして暖房止め、パーカー脱ぎ、二重サッシの内側開け、汗出ます

動きが簡単なのでまごつかずにできます←オススメ


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どうも苦手な女集団

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ジムっていいんだけど、、、たくさんの高齢女性が参加するので←いちばん苦手な人種

WALKINGマシン等は個人個人だからいいんだけど、ストレッチポールとかエアロとか腹筋、リンパ、ヨガとかのクラスを受けたいけど、すごい人数で狭くなっちゃってるルームでやるわけ

いっぱい居るから婆あ集団の息使いがまず気持ち悪い、婆あ同士の会話がうざい、リンパマッサージもやりたいけど、配ってくれる使用物(タオルで作ったものでもう色あせてつぶれて毛羽立っている、ボールが入ってる褪せたソックスみたいなの)が清潔さに欠けるので気持ち悪いわけ、、、握りたくない。。。潔癖症じゃないけど、見ただけでオエってなる

だいたい平均年齢70近いし怖い
たまに居るじじいの息使いも介護してるみたいで気持ち悪いし動きが高齢者っぽい
そうそう、介護センターみたいだ

クラスを受けないとなると利用価値は個人的な器具の運動だけ
とうぶんそれでいく?

携帯用手ピカジェル持参だけど。。。
ま、もう少し我慢すっか?
youtubeで似たようなのがアップされてるからそれを見ながらでもできるから

ま、とりあえず行くけど

(追記)娘のところに用事で寄ってかくかくしかじか言ったら”ウワ、鳥肌もん、そんなとこよくお金出して行くね”だって
行く気力余計失って部屋へ戻ってしまった
午後行けば、と思ったけど、、、午後はガキでいっぱいになる

は~(´。・ωq)(pω・。`)


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きょうはリンパマッサージ

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今日は軽くしておきました
身体を開放する体操とリンパマッサージを受けてきました

平均私くらいの年齢の女性が95%
後ろにおっさんがいて呼吸がデカイので気になって、、、
クラス変わってもっと年配のおばさんが
と思ったらマットに寝てもすごい高さのファットなひととか
妊娠してるのかと思って顔をみたら…💦…みたいな

ま、昔から女性の集団は苦手だけど。。。
あちこちで世間話してるし
だいたい話が合うことはない

スタジオいっぱいの高齢者達の呼吸で、、、さわやかじゃないけど深呼吸
へへへへへへへへへへへなんだかな~潔癖症でもないからまいっけどミ☆⌒ヽ(*゚ロ゚)ノ



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1週間ぶりにジムへ

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家族全員の世話で1週間縛られてたので、今日は久々
3つも受けてきちゃいました

エアロビ、筋トレ、ヨガ
センセが面白くてチョー楽しかった

あしたもイコ

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昇降運動とエアロビの2科目受けてきました

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連続で受けてきたのでもう汗びっちゃびちゃ
下着も全部汗まみれ

ジムにもシャワーあるけど急いで帰って自宅で
気持ちえ~わ

日曜だけあっていつもより若い世代もいた
きょうのクラスは受講者少なかった

でも次のヨガはいっぱいだった
受けたかったけどあまりに汗で帰った

2時間で500cc近くは水を飲む

あ~気持ち良いわ~+゚。*(*´∀`*)*。゚+


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汗かいてきました

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ストレッチポールもってるわけ
使い方あまり知らなかったけどきょう教えてもらった
けっこうテレビ出てるトレーナーみたいで知られている
今度マツコデラックスといっしょに出るから見てね、なんて言ってた

家でもやろうと思う
筋肉ほぐれてないみたいで痛いとこがある
けっこう気持ちいい

きょうはストレッチと有酸素1時間半、ポール50分で筋トレやらなかった…あしたもイコ



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筋トレもしてきたよ

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きょうのトレーナーはおじさんだった
使い方を軽く聞いたけどたくさんあるので忘れてしまうわ
ま、やってくうちにできるでしょう
右肩がまだ50肩でうすら痛いのでやりにくい

エアロバイクやウォーキングマシンとかストレッチ系、合わせて2時間くらいやってきた
あしたもイコ
引きこもっていたのでけっこう楽しい

汗もかきましたわ
気分がいいですね運動すると…ってまだ2日目💦

さつまいも蒸かしてます
甘ーいさつまいも、ウマイ!

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フィットネス行ってきました

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平日午前中…さすがに高齢女性ばっかし
チラホラ高齢おっさんも
平均年齢は私くらいかもう少し上かも

行ってすぐに”暑い”って思った
ロッカールームからみんな半そでで出てくる
私はというとヒートテックに長袖パーカー
耐えられないと思っていったん着替えに戻った
夏物の中から引っ張り出して着替えて再度行った

楽しかった
ヨガ系もやってきた

ビギナーに教えてくれる若い女の子のトレーナーがやさしくてすごく可愛かった
またあしたも行こうって気にさせてくれる

外に出るきっかけにもなるから友人のいない私にはうってつけでいい

帰りに遅いランチをしてきたけど、案の定おいしくなかった
ホテルレストランなんだけど
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ナポリタン好きなのでこのランチに
ナポリタンは店によってうまいまずいがハッキリする

ここはまずい
麺は冷凍(味付き冷凍だろう)でダラダラの濃すぎる味
スープは高齢者弁当のような匂いで×
サラダのドレッシングはよくあるやつですきじゃない
これならかけてくれないほうがいい
デザートは片方ごりごりに硬い…古くなったパンみたい

すべて半分くらい残した
まだ帰ってウエルネスダイニングのほうがよかった?いい勝負か(ノω`*)ノ
きのうのウエルネスはまずかったからな~

やっぱ自分で作るのがいっちゃんおいしいわ

さーてあしたも行こう!



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NHKテレビ・ラジオ体操で1日20分効果があるようだ

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https://pid.nhk.or.jp/event/taisou/taisou.html#section2

毎朝6時には起きるようにしてます
6時25分にテレビ体操が始まります
ここで10分間正しい体操をします
というのも小学校のときとか先生が教えてくれただらだらしたの(失礼、昔のことだから💦)とは全く違うシャキーンとしたのでないと効果がないようですゾ
毎日けっこう部分的に教えてくれるので毎日見てれば正しいラジオ体操ができます

次は9時55分から5分間みんなの体操
14時55分から5分間日替わり体操
忘れないように5分前にアラーム設定をしてます

今までも朝のは毎日やってました
6時に起床します
時々間に合わない時は録画設定してあるので録画でやってます

数日前から10分間増やしたので、1日20分の体操です

夜は11時には寝るようにしてます
入眠が病的に早いので、、、昨晩は幸せボンビーガールを見終わって(23時)
寝た、ら、朝スマホに娘からLINEが
時間は23時23分
頭のところに置いてあるスマホのLINE着信音が気が付かないくらいの熟睡

最近毎晩風呂に浸かるようになった
入浴剤が好きで香りを楽しみながらのんびり浸かる
それも熟睡の要因のようだ

それと先日紹介した軽いエアロビクスも交えてジムへ行かなくても十分な運動だと思う

https://moriyamajun.com/diet/radio-gymnastics/
にも効果が書いてあります

ラジオ体操の正しい形を紹介します
*テレビでやらなくてもこのふたつを1日2回ほどやれば効果大みたいだよ

(ラジオ体操第一)


(ラジオ体操第二)


良かったらお使いください(*- -)(*_ _)いっしょに健康維持しましょう!

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エアロビ入門けっこう汗出るよ

「毎日運動」ってのをカテゴリに入れた
ジムに通おうと思ってもらってきた申込書等書いたけど、通うのに自信がない
特に今から雪だし
自宅でも毎日できれば行かなくて済む、タダだし
やりたい時間にできるし
いいと思ったのをアップするのでよかったらやってみてね~

無題

自宅で運動するのをクセにしたいのできょうはエアロビ
全部youtubeから探して再生リストに入れてやってみている

けっこうこれだけなら簡単
あまり凝ったのは覚えなくちゃならないから
これが簡単すぎるようになってから次へ行こうと思う

説明がダラダラとあるのはイヤなのでこれならいいよ



 

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